روتین های ورزشی بسیار سالم ، اکثر اوقات این سوال برای همه ی کسانی که در طول روتین های ورزشی خود مشفول برنامه ریزی هستند پیش می آید که چگونه روتین های ورزشی خود را بر اساس کار ها و برنامه های درست پیش ببرند. مطمئنا همه ی شما این ضرب المثل را شنیده اید که رهرو آن نیست که گهی تند و گهی خسته رود. رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود.

برنامه های روتین ورزشی باید بر اساس برنامه های روتین و آهسته پیش برود. اگر در برنامه روتین خود دچار وقفه و آهستگی شده اید باید بدانید که این آهستگی ممکن است به برنامه های روتین و ورزشی شما ضربه بزند. اگر بتوانید بر اساس روتین بسیار منظم و پیوسته ایی برنامه های خود را پیش ببرید، می توانید ادعا کنید که بدن شما در حال تنظیم کردن میزان ضربان قلب شما، فشار خون شما است.

باید بدانید که برنامه ی ورزشی شما تنها شامل ورزش کردن و دمبل زدن نیست باید در نظر داشته باشید که سلامت بدنی و روحی شما بزرگ ترین نعمتی است که خداوند متعال به شما عنایت نموده است. سلامت بدنی با تغذیه ی مناسب تامین می شود از طرفی سلامت روحی شما با از بین بردن استرس ها و اضطراب های روزانه تضمین خواهد گرفت.

هر روز ورزش کنید، حتی به مقدار کم.

جالب است بدانید بدن شما با تغییرات بسیار کوچک خود را به سرعت سازگاری می دهد. پس سعی کنید که هر روز به مقدار کافی ورزش کنید. مقدار ورزش شما باید شامل دویدن ، تنظیم فشار خون و میزان ضربان قلب باشد. یعنی با استفاده از ورزش های مناسب بتوانید دویدن و ضربان قلب خود را تنظیم کنید. این اعمال ساده را با دویدن و ورزش مناسب سعی کنید در ورزش های خود اعمال کنید. نرمش های ساده ، دویدن با مسافت بسیار کم می تواند ضربان قلب شما را آرام کند.

سعی کنید که در کنار ورزش های روزانه ی خود غذا و املاح معدنی را به درستی مصرف کنید.

فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد.اما این تمام ماجرا نیست و چنین موضوعی می تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد.سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را دچار اختلال می کند.وقتی بحث غذا خوردن قبل از ورزش پیش می آید همه چیز به زمان بندی بستگی پیدا می کند. مهم نیست چه زمانی از روز را برای ورزش کردن انتخاب می کنید.مطمئن شوید آخرین وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کرده باشید.شروع ورزش با مقدار زیادی غذا در معده، می تواند منجر به احساس خستگی و حتی ناراحتی معده شود.

مسلما هیچکس نمی خواهد ورزشی که قرار است به سلامتی اش کمک کند، باعث ایجاد اختلال در دستگاه گوارشش شود.اگر از آخرین وعده ای که خورده اید چند ساعت می گذرد، بیشتر متخصصان بر این عقیده هستند که: یک ساعت قبل از شروع ورزش می توانید یک میان وعده کوچک میل کنید تا بدن به خوبی سوخت رسانی شود.ترکیب کربوهیدرات و پروتئین که کمتر از 200 کالری باشد می تواند به خوبی کمکتان کند.

ارتباط ورزش با مکمل های بدن سازی را هرگز قطع نکنید

اگر یک بدن ساز و یا ورزشکار حرفه ای هستید، به طور حتم یکی از دغدغه های اصلی شما باید بالا بردن کارآیی و انرژی بدن تان باشد. شاید سپری کردن مدت زمانی طولانی در باشگاه ورزشی بتواند شما را به هدفتان نزدیک کند. اما امروزه برای نتیجه گرفتن راه های میان بر بسیار زیاد دیگری هم وجود دارند. به ویژه برای نوجوانان و جوانانی که زندگی کاری و درسی پر مشغله ای را دنبال می کنند بعضی از افراد تصور می کنند که تنها با استفاده از برخی از داروهایی که با نام مکمل های ورزشی معروف شده اند می توانند بدون هیچ گونه تلاش و زحمتی به نتیجه مطلوب دست پیدا کنند، اما آیا به راستی مکمل ها می توانند چنین کاری را انجام دهند؟ و آیا استفاده از آن ها ضرری را به همراه ندارد؟مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که برای بالا بردن کارایی ورزشکاران استفاده می شوند. این موارد در انواع و اقسام مختلفی وارد بازار می شوند: ویتامین ها، مواد ترکیبی و ساختگی، هورمون ها، اغلب آن ها هم یک دستور استفاده بلند و بالا دارند و از هر کجا می توانید آن ها را تهیه نمایید.بسیاری از افراد براین باورند که مکمل ها می توانند بر آن ها کمک کنند تا توده های ماهیچه ای حجیم تر، نیرو و استحکام بیشتری پیدا کنند، عده دیگری هم هستند که از مکمل های ورزشی صرفاً برای کاهش وزن بدن شان سود می جویند، باید بدانید که اگر تا به حال فکر استفاده از مکمل های ورزشی به ذهن تان رسیده است، در این میان تنها نیستید؛ بسیاری از جوانان زمانی که نزد پزشک ورزشی مراجعه می کنند، تمایل دارند تا در مورد مکمل ها و نحوه کارایی آن ها اطلاعات بیشتری داشته باشند.

نویسنده : محمد امانی

منبع: علم ورزش