رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت

رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت تقریبا از موارد نادر و دور از ذهن است، اما با روش های نوین جراحی که البته بدون ریسک هم نیست دست یافتنی شده. اما در اینجا سعی داریم تا روشی غیر از جراحی را برای شما ارائه بدهیم.

گروه روان شناسان مجرب بالینی امانی دات کام هیچ وقت رژیم غذایی رو به تنهایی به کسی پیشنهاد نمی دهند و باید در روز حداقل، 10 دقیقه ورزش متناسب و مفید داشته باشید تا برای رسیدن به حد مطلوب از لاغری آماده باشید. در مطالب سایت در مورد چندین برنامه رژیم غذایی گوناگون کاهش وزن برای شما توضیح دادم که می توانید آنها را از لینک های زیر بخوانید. باید بدانید که لاغری کاری بسیار دشوار و زمان بر است(درست مانند چاقی). مطمئنم که بی صبرانه منتظر هستید تا برنامه ها و تایم های رژیم لاغری را برای شما معرفی کنم.

صرف کردن ناهار در رژیم غذایی بسیار موثر بوده و مثمر ثمر می باشد.

بهترین ساعت برای خوردن ناهار ساعت 12:00 الی 2:30 ظهر است. پس با تنظیم درست این تایم غذایی دیگر هیچ جای نگرانی برای تایم ناهار وجود نداره! در ادامه چند تا غذای فوق العاده لذیذ و خوشمزه را برای شما معرفی خواهم کرد که ارزش غذایی آنها کمتر از 300 کالری هست و برای استارت یک رژیم غذایی بسیار مناسب می باشند.

1. سوپ سبزیجات

این غذا یکی از غذا های مقوی و سرشار از ویتامین، آنتی اکسیدن و فیبر هست که شما با استفاده از این غذا احساس سیری کامل می کنید. شاید بسیاری از شما گله مند باشید که با خوردن این غذا سیر نمی شوید، اما اگر قصد دارید که خود را لاغز کنید باید ارادات  خودتان نسبت به سیب زمینی و نان از دست بدهید.  اگر باز هم به هر دلیل بعد از خوردن این غذای بسیار مقوی احساس گرسنگی داشتید، دوباره این غذا را در کاسه ی بزرگ تر و با دو عدد نان تست جو (نان برشته شده با دستگاه تستر) میل کنید. اراده ی خودتان را تقویت کنید و تا حد امکان از خوردن سیب زمینی با سس کچاپ خود داری نمایید.

برای زیبایی و تزئین این غذای لذیذ می توانید از مقداری جعفری استفاده کنید. با این کار غذای شما عطر و رنگ بی نظیری به خود می گیرد.

2. ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج

این ماهی با سس بی نظیر سبزیجات و پنیر و یا سس تری یاکی! تری + یاکی نه تریاکی! یک غذای بسیار لذیذ و کم کالری است که می توانید برای سیر شدن کامل از این غذا استفاده کنید. یک فیله ماهی سالمون کبابی 124 کالری دارد. شما هم می توانید در کنار این غذا در منوی رژیم غذایی خود از 2/1 فنجان برنج پخته شده هم استفاده کنید، البته فقط 2/1 فنجان و از ریختن برنج بیش از حد خودداری کنید.

3. ساندویچ تخم مرغ

طبخ کردن این غذا بسیار ساده است ؛ مخصوصا برای شب هایی که مهمانی بوده اید و برای ناهار محل کارتون هیچی ندارید! به ظاهربسیار کوچک این غذا نگاه نکنید، در عین کم حجم بودن بسیار مفید و مغزی می باشد. اما قبل از اینکه چگونگی طبخ این غذا برای شما بیان شود، باید بدانید که هر چه تخم مرغ طبیعی تر باشد و به سبک ما ایرانی ها محلی تر باشد ، لذیذ تر است.

دو عدد نان ساندویچی کوچک چند غله یا همان نان سبوس دار را با دو عدد تخم مرغ – سه تکه پیاز خرد شده – دو عدد گوجه فرنگی و چند برگ کاهوی تازه، مواد لازم برای تشکیل این غذای بسیار خوشمزه و لذیذ می باشند.

4. برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد

برنج قهوه ایی ممکن است که به مزاق شما خوش نیاید. اما فواید زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هاست که به کاهش وزن کمک بسیار می کنند. به همین دلیل در این رژیم لاغری نسبت به برنج سفید ارجعیت دارد. درست مثل غذا های قبل 2/1 پیمانه برنج رو تو بسقاب بکشید و بخورید. اگر از این غذا خوشتان نیامد بهتر است ادامه ی مطلب را بخوانید.

با استفاده از 2/1 فنجان پوره ی حبوبات و کاسه ی کوچکی از سالاد شیرازی می توانید غذای بسیار خوش مزه و خوش طعم برای خودتان طبخ کنید و از خوردن این غذا لذت دنیا را ببرید. می توانید برای خوشمزه تر کردن هر چه بیشتر غذا از دال عدسی استفاده کنید که با عدس معمولی بسیار تفاوت دارد. دال عدس یک پیشنهاد جذاب رد نشدنی است که نیاز بسیار زیادی به تهیه ی پوره هم نداره! برای تنظیم میزان ترشی و خوشمزگی غذایتان می توانید از آبلیمو هم استفاده کنید.

نخوردن وعده های غذایی (از شام تا ناهار) یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی است که افراد در رژیم های غذایی مرتکب می شوند. با این کار بدن آنها به میزان کافی سوخت به دست نمی اورد و هزاران مشکلات و بد بختی های بدنی را برایشان به ارمغان می آورد. بدن ما مثل یک ماشین است که مدام به انرژی و سوخت احتیاج دارد. وقتی سوخت بدن ما رو به اتمام باشد در واقع نمی توانیم فعالیت های روزمره ی خود را به درستی انجام دهیم.

پس سعی کنید روزانه ده دقیقه برای تقویت سلامتی خودتان وقت بگذارید. این ده دقیقه ی طلایی می تواند وعده ی شام شما را سبک تر و سلامتی شما را بیش از پیش بیمه کند. هر زمان که مشغول بررسی اینستاگرام هستید، به این ده دقیقه فکر کنید و عصرانه ی خود را میل کنید. در ادامه 6 عصرانه ی خوشمزه و در عین حال سالم برای این رژیم لاغری به شما معرفی می شود که هر کدام از این ها کمتر از 100 کالری انرژی دارد.

1. چای لیمو و نان سوخاری

نان سوخاری از برخی بیسکویت ها سالم تر نیز هست. دو عدد نان سوخاری دارای حدود 85 کیلو کالری و یک فنجان چای لیموی تلخ تنها 5 کالری دارد. البته مزه ی چای لیمو خیلی هم تلخ نیست! به جای چای لیمو از چای سبز یا خیلی از دمنوش های گیاهی می تونید استفاده کنید. اگر بتوانید مقداری زعفران به این چایی اضافه کنید، بیشتر می توانید از مزه ی این چای لذت ببرید.

2. تخم مرغ آب پز و چای سبز

اگر به هر دلیل در این رژیم غذایی برای ناهار ، تخم مرغ خوردید، خوردن تخم مرغ آب پز و چای سبز خیلی به درد شما نمی خورد. در غیر این صورت تخم مرغ پخته با نان ساندویچ یا نان تست و گوجه و خیار شور می تواند یک غذای حاوی پروتئین خیلی مقوی باشد که به کاهش وزن خیلی کمک می کند. البته هرگز این ساندویچ را با نوشابه میل نکنید! اگر از طرفداران چای سبز هستید، باید بگویم که تخم مرغ آب پز همراه با یک فنجان چای سبز می تواند خیلی به صرفه و مقوی باشد.

3. آجیل

آجیل منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام ، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن در برنامه ی غذایی رژِیم لاغری است. بله درست است که قیمت آجیل در بسیاری از نقاط کشورمان بسیار بالاست ، ولی منظور ما استفاده از آجیل به عنوان ناهار یا شام نیست که نگران هزینه اش باشید، از آجیل باید به عنوان عصرانه استفاده کنید. شما می توانید 12 عدد بادام (85 کالری) یا 7 نصف گردو (95 کالری) یا 20 عدد پسته (80 کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

4. آب پرتقال

آب پرتقال سرشار از ویتامین سی هست و یک لیوان آب پرتقال حاوی 90 کالری است. لطفا در برنامه رژیم لاغری ، آب پرتقال طبیعی را جایگزین آب پرتقال های مصنوعی نکنید؛ مگر اینکه مجبور باشید.

5. ساندویچ با نان جو (قهوه ای) گریل شده

از قدیم الایام آمده است که صبحانه را به طور کامل میل کنید و ناهار را سبکتر در نظر بگیرید و سعی کنید برای رژیم غذایی بسیار موثر غذایی بسیار سبک میل کنید. توجه داشته باشید که در برنامه ی غذایی کاهش وزن ، شام باید سبک و کمتر از 250 کالری باشد. بهتر است برای شام از غذا های زیر استفاده کنید:

لقمه ی سبزیجات خانگی

لقمه ی سبزیجات خانگی درست مثل لقمه ی پنیر درست می شود. البته سعی کنید از نان های تمام غله ایی برای رژیم لاغری استفاده کنید. برای چاشنی یا همون محتوای داخل لقمه از کاهو، پنیر کم چرب، سبزی، گوجه فرنگی و حبوبات استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ

کاسه ی سوپ نودل همراه با مرغ داغ حاوی حدود 150 کالری می باشد. طرز تهیه ی این سوپ بسیار ساده هست. سوپ مرغ را از قبل آماده کرده و سپس نودل را به آن اضافه کنید و اجازه بدهید تا کاملا پخته شود. فقط کافیست یکبار این سوپ را امتحان کنید تا مزه ی واقعی یک غذای سالم را بچشید.

نان روتی به همراه مرغ، سویا یا سبزیجات پخته شده

نان روتی که اسم دیگرش نان هند هست به اندازه یک بشقاب میوه خوری است و در پخت این نان از یک سری ادویه هم استفاده می شود. اگر فرصت تهیه این نان را نداشتید، می توانید از نان های گرد کوچک که در بسیاری از سوپر مارکت ها یافت می شود، استفاده کنید. می توانید 2 تکه نان روتی کوچک را به همراه نصف فنجان سویا و یا ادویه ی کاری، سبزیجات و یا مرغ پخته و 2 قاشق غذا خوری روغن حیوانی میل کنید. برای تهیه ی این نان می توانید نان را روی گاز بگذارید و روی آن روغن حیوانی بمالید و در نهایت کمی روی این نان نک بریزید و به شکل ساندویچ در آورید و میل کنید.

نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

قبل از خواب حتما سعی کنید که یک نوشیدنی چربی سوز بخورید، مسواک بزنید و بعد بخوابید. نوشیدن یک لیوان آب گرم می تواند به بهبود خواب شما کمک کند تا بهتر بخوابید و همزمان وزن خود را کمک کنید.

چند رژیم گیاهی ساده برای شما کاربران گرامی

برگ سنا را به صورت دمنوش و کپسول می توانید تهیه کنید. گرچه ما برای لاغری سریع تر، دمنوش لاغری سنا را به شما پیشنهاد میدهیم. سعی کنید از این دمنوش، روزانه دو بار استفاده کنید.

خواص چای سیاه برای لاغری

.مصرف چای سیاه به جای نوشیدنی های کالری دار به شما کمک می کند تا وزن بیشتری را از دست دهید

اسفرزه برای لاغری

اسفرزه باعث می شود تا زودتر احساس سیری کنید. این همان حسی ست که خیلی از افراد با خوردن قرص های شیمیایی در خود ایجاد می کنند. اسفرزه سطح انرژی شما را بدون اضافه کردن وزن حفظ می کند. سبوس جو یک اسفرزه محبوب برای لاغری است.

کامبوجا و لاغری

چای کامبوجا با افزایش محدودیت کالری، می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. با این حال یک نوشیدنی مخصوص لاغری محسوب نمی‌شود؛ چرا که حاوی قند است.

خواص شوید برای لاغری

شوید یک چربی سوز مناسب است. اضافه کردن مقداری عرق زیرع و شوید به آب، می‌تواند علاوه بر پاکسازی بدن از چربی‌ها و مواد زائد به افزایش میزان سوخت و ساز کالری‌ها در بدن نیز کمک کند.

لاغری با خاکشیر

برای رژیم لاغری با خاکشیر، بایستی یک قاشق غذاخوری خاکشیر را بشویید و در یک لیوان آب ولرم حل کنید، به آن مقداری شکر یا نبات سفید اضافه کرده و هر روز صبح ناشتا، آن را بنوشید و این کار را مدتی ادامه دهید. خواهید دید بسیاری از مشکلات گوارشی شما بر طرف شده، باعث کاهش وزن و لاغری بدن به مرور زمان و رسیدن به وزن ایده‌ال خواهد گردید.

روغن کرچک برای لاغری

روغن کرچک برای کاهش اشتها و چربی سوزی بسیار مفید است. برای لاغری شکم این روغن را به همراه اسموتی میوه میل کنید.

طریقه مصرف فلفل قرمز برای لاغری

شما می توانید فلفل قرمز را در غذاهای مختلف استفاده کنید. فلفل قرمز به تنهایی نمی تواند موجب لاغری شود اما میزان سوخت و ساز پایه بدن با خوردن فلفل افزایش می یابد.

خواص به لیمو در لاغری

دمنوش به لیمو تنها ۲ کالری در هر وعده به بدن می دهد و سبب افزایش چربی سوزی بدن می شود.

خواص جینسینگ برای لاغری

گیاه جینسینگ دبرای لاغری بدن بسیار مفید است استفاده از گیاه جینسینگ می تواند به افرادی که از بیماری قند خون نیز رنج میبرند مفید باشد .