عزت نفس از افکار و احساسات ما تشکیل می شود. و به این معنی است که عزت نفس پایه ی ثابتی ندارد. عزت نفس بر اساس روش فکر و احساسات ما در طول زمان تغییر می کند . اگر احساسات و تفکرات ما در مورد خودمان منفی باشد می تواند با کاهش عزت نفس همراه باشد. گاهی اوقات، مردم نمی دانند که عزت نفس خود را سرکوب می کنند. به محض اینکه نسبت به این سرکوب آگاه شدند می دانند که هر تفکری انجام دهند کاملا به خودشان ربط دارد و هر گونه تغییر در عزت نفس ،تغییری در خود افراد تلقی می شود.شما می توانید طرز فکر و احساساتِ نسبت به خود را تغییر دهید. عزت نفس یک ارزش بسیار شخصی و مهم است و بیانگر این است که انسان یکی از مهم ترین و با ارزش ترین منبع های روان شناسی است و عزت نفس عموما یک فاکتور مثبت در زندگی هر شخصی به حساب می آید.

عزت نفس به طور شگفت آوری با موفقیت ها، ارتباطات اجتماعی قوی و رضایت از زندگی ارتباط دارد. کمبود عزت نفس می تواند افراد را در زندگی به افسردگی دچارکند ، توانایی هایی شخصی آنها را کاهش دهد و باعث ایجاد موقعیت های بسیار سخت در زندگیشان و ارتباطات اجتماعی آنها شود. عزت نفس بیش از حد از طرفی دیگر ممکن است منجر به خود بینی و خود شیفتگی بسیار زیاد و درس نگرفتن از شکست های انسانی شود. خود بینی بیش از حد ممکن است که نشانی از خود شیفتگی مزمن باشد که در این اختلال افراد ممکن است خود را در راس همه ی امور قرار دهند ، متکبر شوند و خونسردی خود را بیش از حد حفظ کنند. شاید تا به حال هیچ مطلبی به اندازه ی این مطلب به خوبی نتوانسته باشد که توصیه ها و نطرات مختلف را در رابطه با عزت نفس ارائه دهد.

عزت نفس می تواند زندگی هر فردی را از هزاران راه مختلف تحت تاثیر قرار دهد، از موفقیت های آکادمیک و مالی گرفته تا موفقیت در ارتباطات اجتماعی و سلامت ذهنی و روحی. عزت نفس، به هر حال، یک مشخصه تغییر ناپذیر در زندگی هر فردی نیست و ممکن است که مدام تغییر کند. موفقیت ها و شکست ها چه شخصی و چه غیر شخصی می تواند غوطه وری شما در عزت نفستان را تحت تاثیر قرار دهد. تجربیات هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، اما وقتی موضوع مسائل زندگی مطرح می شود، عزت نفس در مسیر های پر فراز و نشیب زندگی بسیار تحت تاثیر حرکات غیر قابل پیش بینی قرار خواهد گرفت. تحقیقات نشان می دهند که تا سن شصت سالگی عزت نفس در درجات مختلفی از رشد خواهد کرد. در این سن عزت نفس ثابت مانده و تغییر نمی کند.

اگر شما می خواهید در درون خود احساسات بهتری داشته باشید، این موارد را هم امتحان کنید:

انتقادات درون خود را کنترل کنید

به انتقادات درونی خود گوش فرا دهید. آیا شما با بهترین دوست خود منتقدانه سخن خواهید گفت؟ یک حرکت و یا سخن تیز ممکن است دوستی شما را به هم بزند.اگر شما عادت دارید که در مورد خود منفی فکر کنید، سعی کنید که این تفکرات منفی را به تفکرات مثبت تبدیل کنید.

بر روی چیزی که برای شما خوب است تمرکز کنید.

آیا می توانید بر روی مشکلات خود به خوبی تمرکز کنید؟ دفعه ی بعد که در مورد خود تفکر نقادانه داشته اید، سعی کنید که این تفکرات منفی را به مثبت تبدیل کنید. هر روزی که به خاطر تلاش های خود افکار و نتیجه های مثبت دریافت می کنید. این افکار و نتیجه های مثبت را سریعاً یادداشت کنید.

به جای کمال طلبی و عالی طلبی، سعی کنید که به دنبال تلاش های بیش از حد برای به دست آوردن عزت نفس باشید

به دلیل کمال گرایی بیش از حد مردم، گاهی اوقات آنها به دلیل پیشرفت رو به جلو، به سمت عقب می روند. آنها بازنده میدان هستند چون که اصلا تلاش نمی کنند. اگر فکر می کنید که، " من اصلا به این حرف ها گوش نمی دهم چون که اصلا به نتایج درستی دست پیدا نمی کنم"، درست با این کار خود امتیاز مثبت را به فردی دیگر داده اید.

از اشتباهات خود به عنوان فرصت های یادگیری استفاده کنید

اشتباهات خود را قبول کنید، هرکسی مرتکبت خطا می شود. اشتباهات قسمتی از یاد گیری هستند. به جای فکر کردن این که همیشه بازنده خواهید بود. به خودتان بگویید که ماه پشت ابر نمی ماند و همیشه این گونه نیست که من شکست بخورم. دفعه ی بعدی چه کار از دست من بر می آید؟

افکار منفی خود را افکار مثبت مبدل نمایید

آیا شما خود را نسبت دیگران ضعیف تر و شکست خورده تر می پندارید؟ به نحوه ی فکر خود توجه کنید. مثلاً این حرف شما است: علی از من بهتر بسکتبال بازی می کند من باید از بسکتبال بازی کردن دست بردارم، چون که توانایش را ندارم. این حرف را نباید به حساب افکار منفی گذاشت بلکه باید به حساب سخن های منفی گذاشت.

به خود بگویید که بعضی از افراد همیشه در بعضی از کار ها بی نظیر هستند

بر روی کاری که درست انجام می دهید، خوب تمرکز کنید و به موفقیت های دیگران نیز آفرین بگویید و از آنها درسِ موفقیت بگیرید. مثلا به خاطر اینکه علی از شما بسکتبالش بهتر است، به خود بگویید که حقیقت این است من واقعاً از یک قهرمان بسکتبال ، موسیقی بهتری می زنم. این طرز تفکر به شما کمک می کند که بیشتر از خودتان لذت ببرید و بهتر از موقعیت های پیش آمده استفاده کنید.

چیز های جدید را امتحان کنید و به خودتان اعتبار و ارزش بدهید

فعالیت های مختلفی را تجربه کنید تا بهتر بتوانید استعداد های خود را کشف نمایید. سپس به مهارت های مختلف و جدید خود افتخار کنید. در مورد نتایج مثبت نیز فکر کنید. برای مثال به خود بگویید که: من برای مسابقه دو و میدانی شرکت کرده ام و فهمیدم که چقدر تیز و چاپک هستم. این افکار مثبت به مثبت نگری شما کمک می کند و عزت نفس شما را تقویت می کند.

تشخیص بدهید که چه چیزی را می توانید تغییر دهید و نمی توانید تغییر دهید

اگر فهمیدید که شما در مورد تغییرات بدنی خود ناراحت هستید، از امروز شروع کنید. چیز هایی را که نمی توانید تغییر دهید، قبول کنید و چیز های را که می توانید تغییر دهید، شروع کنید و تغییر دهید. اگر در مورد نقاط ضعف خود فکر می کنید و آن ها را تقویت می کنید باید بدانید که این کار ها عزت نفس شما را کاهش می دهد.

برای خود هدف تعیین کنید

در مورد چیز هایی که دوست دارید به دست بیاورید فکر کنید. سپس برای دست یابی به آنها برنامه ریزی کنید. و در برنامه ی خود ثابت قدم باشید، و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. از درون خود به موفقیت های خود فکر کنید. برای مثال:" من برنامه ورزشی روزانه و 45 دقیقه ایی خود را دنبال می کردم. به خودم قول می دهم که اگر این برنامه ریزی را دنبال کنم، شاد تر و موفق تر خواهم بود.

به افکار و ایده های خود افتخار کنید

از یاد آوری آن ها نترسید. اگر کسی از ایده ها و رفتار های شما لذت نبرد این به این معنا نیست که ارزش شما پایین می آید. این شخص همان افکار منفی شماست که باید او را دور بریزد. اشتیاق های درونی را قبول کنید. وقتی که عزت نفس شما پایین است، کافی است در مورد چیز هایی که مردم به شما می گویند فکر کنید. تا زمانی که آنها حرف خوب نزنند ما آنها را باور نداریم. به جای این کار ها به سخنان زیبای آنها گوش دهید. به خودتان اجازه دهید تا در تعاریف زیبای مردم از شما غرق شوید.

ارتباط زیبایی را ایجاد کنید

به هم کلاسی های خود در درس هایشان کمک کنید به همسایه ی خود کمک کنید تا خانه تکانی کند. وقتی که می توانید کار متفاوتی را انجام دهید ، انجام دادن این کار می تواند موقعیت مثبتی را در درون شما ایجاد کند. این یعنی عزت نفس!

ورزش کنید!

سعی کنید برای خود برنامه ی ورزشی بسیار مناسبی داشته باشید. فعال باشید با این کار عزت نفس شما راحت تر ایجاد می شود و بدن سالم تری را خواهید ساخت و استرس کمتری را تجربه خواهید کرد!