وسواس ، وسواس فکری و اختلالات وسواس از جمله عقاید ، افکار ، عمل یا تصویر های ذهنی هستند که مزاحم و نا مناسب هستند و برای انسان بسیار مضر و اذیت کننده هستند. این افکار مزاحم موجب پریشانی و اضطراب می شوند و راه های درمانی مختلفی دارد.

خود را موقعیتی تصور کنید که از خانه خارج می شوید و وارد ماشین می شوید را به خاطر بسپارید، در این لحظه افکار بسیار مزاحم و متزلزلی به سراغ شما می آیند و به شدت شما را اذیت می کنند و وسواس شما را بسیار زیاد نشان می دهند. در خونه رو قفل کردی ؟ اجاق گاز رو خاموش کردی؟ مطمئنی که پرده ها به اندازه ی کافی تمیز هستند؟ این افکار مزاحم به شدت شما را اذیت می کنند و بسیار در زندگی روزمره ی شما اختلال ایجاد می کنند و مایه ی اذیت و آزار شما هستند اما مطمئن باشید که راه حل مناسب همیشه در دسترس است. با درمان ها و روش های بسیار خوبی که در این مقاله برای شما ارائه می دهیم، می توانید خود را از شر وسواس برای همیشه رها کنید. اما قبل از هر نوع درمانی باید شما به صورت کامل با علائم و وسواس آشنا باشید.

درمان و رهایی از وسواس و اختلال وسواس

به خودتان در درمان کمک کنید: باید شما بدانید که چگونه در برابر وسواس مقابله کنید ، اصلا مهم نیست که چقدر عجیب و شدید است ، راه های بسیار هست که با استفاده از آنها می توانید به درمان خودتان کمک کنید. یکی از قوی ترین روش های درمان ، قطع کردن و نابود کردن رفتار های اجباری و سنت ها و روش هایی است که باعث حفظ وسواس های شما می شود.

بیشتر بخوانید : علائم وسواس را چگونه بشناسیم؟

با ترس های خود مقابله کنید

به نظر ، رفتار های هوشمندانه ای برای جلوگیری و نابودی این وسواس ها و اجبار ها وجود دارند ، هرچه بیشتر به اجتناب از آنها بپردازید، افکار وسواسی شما شدید تر و حساس تر می شود در عوض ، هر چه خود را بیشتر به عوامل وسواس نزدیک کنید ، سپس سعی کنید در برابر قدرت حس شدیدی که بعد از انجام کار به دست می آورید، مقاومت کنید یا انجام کار هایتان را به تاخیر بیاندازید. اگر مقاومت کردن در برابر این رفتار ها سخت شد، سعی کنید زمان مصرفی برای انجام این کار ها را کاهش دهید. هر بار که خود را در معرض این اتفاق قرار می دهید، اضطراب شما باید کاهش یابد باور کنی که الان کنترل بیشتری دارید و در مقابل چیزی که شما فکر می کنید ، کمتر می ترسید.

پیش بینی ضرورت های اختلال وسواس فکری

با پیش بینی در خواست ها و رفتار های اجباری شما، خود را قبل از اینکه آنها اتفاق بیفتد، آماده کنید. برای مثال ، اگر رفتار اجباری شما شامل چک کردن این است که آیا گاز خاموش است ؟ درب ها قفل هستند ؟ پنجره های بسته هستند؟ یک تصویر ذهنی جامع از تمامی چیز هایی که ضروری هستند ، درست کنید. بعد از آن یک یادداشت ذهنی بردارید. به خودتان بگویید ، پنجره در حال حاضر بسته است و می توانم ببینم که اجاق خاموش است. هنگامی که نیاز به بررسی مجدد بعد از زمانی که الزام چک کردن آن کار ها فرا برسد، برایتان آسان تر می شود که به این افکار بر چسب وسواسی بودن بزنید.

تمرکز حواس خود را بهبود ببخشید.

هنگامی که در حال تجربه و خواستار های وسواسی هستید، سعی کنید توجه خود را به چیز دیگر متوجه سازید و شما می توانید ورزش کنید و حواس خود را از شر وسواس خلاص کنید و به سیالات ذهن خود کنترل داشته باشید. ورزش کنید، پیاده روی داشته باشید، موسیقی گوش دهید، مطالعه کنید، در اینترنت سرچ کنید، با دوستان خود صحبت کنید یا کینکت بازی کنید. این مهم است که 15 دقیقه کاری را که از آن لذت می برید ، انجام دهید، تا بتوانید پاسختان را به افکار وسواسی یا کار های اجبار کننده تان ، متوقف کنید.

کار های خود را دوباره ارزشیابی کنید

در بسیاری از موارد ، خواستار ها دیگر به همان اندازه شدید نخواهند بود ، سعی کنید آنها را برای یک دوره ی بسیار طولانی دیر انجام دهید ، هر چه زمان بیشتر آنها را به تاخیر بیاندازید ، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها تغییر کنند.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش را می توان یک درمان بسیار طبیعی و ضد اضطراب دانست که به کنترل علائم وسواس توسط تغییر ذهن در زمانی که افکار وسواسی و اجبار کننده وارد ذهن تان می شود. برای دریافت حداکثری سود و تاثیر درمان وسواس ، سعی کنید 30 دقیقه یا بیشتر روزانه به ورزش های هوازی بپردازید. ده دقیقه چند بار در روز موثر می تواند باشد، اگر به تکنیک های ورزشی خود مسلط باشید و به خوبی به آنها دقت کنید.

خواب کافی داشته باشید

اضطراب و نگرانی باعث بی خوابی می شوند، بلکه کمبود خواب نیز می تواند افکار و اضطراب را تشدید کند. هنگامی که شما به خوبی استراحت کنید ، حفظ تعادل احساسات بسیار راحت تر است و عاملی بسیار کلیدی در مقابله با اختلالات اضطرابی مانند وسواس است.

تکنیک های آرامش و ریلکسینگ را تمرین کنید

در حالی که استرس وسواس را ایجاد نمی کند، ولی می تواند نشانه هایش را ایجاد کند یا آنها را بدتر کند. مدیتیشن ذهنی ، یوگا ، تنفس عمیق و سایر تکنیک های آرامش و ریلکسینگ می توانند به کاهش استرس کلی و میزان تنش ، کمک کند و به شما در حل مشکلات کمک کند برای بهترین نتایج ، به طور منظم تمرینات آرامشی و ریلکسینگ را تمرین کنید.

به دنبال حمایت و کمک بروید

وقتی که شما احساس ضعف و تنهایی می کنید، وسواس می تواند بد تر هم شود، بنابراین مهم است که یک سیستم حمایتی بسیار قوی در خود ایجاد کنید. هر چه بیشتر با دیگران در ارتباط باشید، احساس آسیب پذیری کمتری خواهید کرد، فقط صحبت کردن در مورد نگرانی ها و اجبار هایتان باعث می شود که اثرات آنها کمتر ترسناک دیده شوند. با خانواده و دوستان خود در ارتباط بمانید وسواس و اجبار ، می توانند زندگی شما را به انزوای اجتماعی سوق دهد. انزوای اجتماعی به نوبه ی خود علائم OCD و وسواس شما را تشدید می کند، پس بسیار مهم است که با خانواده و دوستانتان در ارتباط بمانید. رو در رو صحبت کردن در مورد نگرانی ها و اضطراب ها و افکارتان می تواند ، آنها را کمتر واقعی و کمتر ترسناک نمایان کند.

خانواده درمانی کنید

از آنجا که وسواس ، اغلب باعث مشکلات در زندگی خانوادگی و سازگاری اجتماعی می شود، خانواده درمانی می تواند درک درستی از اختلال را بدهد و به کاهش اختلافات خانوادگی کمک کند. می تواند به اعضای خانواده نیز انگیزه دهد و به آنها آموزش دهد، تا چگونه به عزیزانشان کمک کنند.

از انتقادات شخصی اجتناب کنید

به یاد داشته باشید، رفتار های عزیزتان که OCD دارد، علائم این بیماری هستند، نه خود شخصیت او نمیتوانید شخص مبتلا به او سی دی را بترسانید یا به آنها بگوئید که انجام این کارها را متوقف کند. آنها نمیتوانند با این کار، خود را منطبق کنند و رفتارهایشان را متوقف کنند، بلکه باعث می شود رفتارهایشان بدتر شوند.

تا حد ممکن صبور و مهربان باشید

هر رنج کشیده، باید مشکلات خود را با سرعت برطرف کند هر گونه تلاش موفق برای مقاومت در برابر OCD را ستایش کنید و تشویق کنید، و تمرکزتان را بر عوامل مثبت در زندگی شخص مبتلا بگذارید.

ارتباطات مثبت و روشنتان را حفظ کنید

ارتباطات مهم است، چون شما می توانید تعادل بین حمایت از عزیز مبتلایتان و مقاومت در برابر علائم OCD را حفظ کنید، و بیش از این عزیزتان را ناراحت نکنید.

وسواس

حس شوخ طبعی پیدا کنید

خندیدن در کنار خانواده ،بی معنی و پوچ نشان دادن برخی از علائم OCD، می تواند به عزیزتان کمک کند تا بیشتر از این اختلال جدا شود. فقط اطمینان حاصل کنید که دوستتان از شوخی های شما ناراحت نمی شود.

اجازه ندهید فرد مبتلا به اختلال او سی دی به تنهایی یک زندگی را به عهده بگیرد

به عنوان یک خانواده بنشینید و تصمیم بگیرید که چگونه با علائم بیماری عزیزتان مقابله و رفتار کنید ، سعی کنید زندگی خانوادگی را حفظ کنید و محیط کم استرسی را در خانه داشته باشید.

وسواس را چگونه درمان کنیم؟