چاقی شکمی آفت قلب شما

چاقی و اضافه وزن آفت قلب شماست. چاقی و مشکلاتِ  اضافه ی وزن به صورت جهشی و پشت سر هم نمایان می شوند. چگونه از شر این مشکلات خلاص شویم؟ برای مثال دوست شما با انجام تمرینات بدن سازی و کاهش وزن می تواند به صورت بسیار مفیدی وزن بدن خود را کاهش دهد. ما به شما 11 راه موثر برای کاهش وزن را بیان می کنیم.

تمرینات قدرتی و ورزشی خود را آغاز نمایید.

به صورت کاملا مصمم تصمیم گرفته اید که وزن خود را کاهش دهید، این روش موثر خواهد بود. این تمرینات منظم به شما کمک می کنند که در آینده هم به اهداف ورزشی خود برسید و هم به تمرینات پیچیده بدنسازی توجه داشته باشید.برای شما تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که بتوانید وزن خود را کاهش دهید. فرقی نمی کند که کدام یک را انتخاب نمایید، با این تمرینات به راحتی می توانید رضایت خود را به طور کامل به دست آورید.

غذا هایی پروتئین دار بخورید.

تقریبا 25 الی 30 درصد از کالری که از مواد پروتئین دار به دست می آورید در مقایسه با کربوهیدرات ها(6 الی 8 درصد) در هنگام هضم سوخته می شوند.

دستور تهیه مواد غذایی را به طور کامل بخوانید.

اگر دیدید که این غذا ها قند و شیرین کننده های مصنوعی بسیار ی دارند آن ها را از غذا های خود مستثنی کنید. فراموش نکنید که ماست پر چرپ می تواند قند بالایی داشته باشد. بهتر است که از مواد غذایی سالم به جای این مواد مضر استفاده شود.

تمرینات کاهش وزن خود را در حالت ایستاده انجام دهید.

بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده روی ورزشکاران، ورزشکارانی که تمرینات خود را در حالت های ایستاده انجام می دادند 30 درصد نسبت به کسانی که در حالت نشسته تمرینات را انجام می دادند، چربی بیشتر سوزاندند.

تمرینات را با هم ترکیب کنید.

تمریناتی را که برای بالا تنه انجام می دهید همین تمرینات را نیز در قسمت های پایین تنه نیز انجام دهید. این به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا در میان تمرینات استراحت کوچکی داشته باشند و کالری بیشتری بسوزانند. این تمرینات زمان کمتری می خواهند و موثر تر خواهند بود.

اول بار، تمرینات خود را با وزنه های سنگین انجام دهید

 بعد دویدن را انجام دهید.بعد از کار با وزنه های سنگین خسته می شوید که به این معنی است کالری بیشتری می سوزانید و در طول دویدن خود چربی ها را نابود می کنید.

همیشه در هنگام کار با تردمیل به بدن خود زاویه بسیار کمی بدهید.

حتی 1 درجه زاویه در هنگام کار با تردمیل، دویدن شما را به دویدن در خیابان تبدیل می کند.

در محیط کار خود چند تا تمرین دویدن انجام دهید.

این دویدن های کوتاه و محدود با اینکه کم هستند ولی بسیار مفیدند.

زمان تمرین را مشخص نکنید.

بلکه فاصله ی تمرین را مشخص کنید. اگر در زمان محدود بدوید ، چربی کمتری  می سوزانید و فاصله ی کمتری را می پیمایید. ولی اگر مسافت مشخص شده ای داشته باشید می توانید کالری بیشتری را بسوزانید.

استراتژی های ورزشی خود را در دوره های منظمی تغییر دهید.

مفاهیم اصلی برای رسیدن به هر هدفی این است که به دنبال برنامه ایی ورزشی مناسب باشید. بیشتر، افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند، فقط شدت ورزش را بالا می برند و به دوره های زمانی توجهی ندارند.بدون شک این عالی است که برنامه ی درستی داشته باشید ولی به هر حال اثر این حرکت خیلی کوتاه مدت است و بسیار کم است ، اگر می خواهید که چربی بسوزانید، استفاده از وسایل ورزش بوکس نیز به کار شما می آید.

مغز به عنوان فرمانده بدن به تمامی اعضای بزرگ و کوچک تسلط کامل دارد.

مفاهیم بنیادین کاهش وزن در مغز قرار دارد وقتی برنامه وزن اضافی در مغز وجود داشته باشد، شلاق های مغز بر روی غذا چنان خواهد بود که گویی شما با یک مداد پاک کن چربی های اضافی پاک می کنید ، اگر تمرینات ذهنی را کاملا دنبال کنید به تناسب اندام می رسید.

به محض اینکه از سالن ورزشی بیرون آمدید  به این معنی نیست که برنامه ی ورزشی خود را کنار گذاشته اید. بلکه باید به حرکت خود به شدت ادامه دهید.